Ein Plan für viele Gruppen, Lasten für jeden einzeln, Steigerung mit Deload-Wochen. Die Spieler tragen selbst ein – und der Athletiktrainer sieht, wer vorankommt und wer feststeckt.
Ein Plan, viele Gruppen.
Gruppen und Pläne sind getrennt. Ein Plan besteht aus Einheiten statt Wochentagen und passt deshalb für jede Gruppe – egal, ob sie montags oder donnerstags trainiert.
Steigerungsregel mit Deload, etwa jede vierte Woche zehn Prozent weniger.
Last in kg, % 1RM oder × Körpergewicht, gedeckelt je Kraftniveau; 1RM nach Epley geschätzt und als „geschätzt“ markiert.
Je Spieler anpassbar: wächst wie die Gruppe, eigener Schritt, feste Last oder eigene Wochentabelle.
Supersätze und PDF-Plan für den Tag.
Nachweis ohne Trainer daneben.
Krafttraining passiert oft allein. Darum trägt der Spieler selbst ein, was er gemacht hat – und es zählt, was er einträgt.
Sätze, Anstrengung und Dauer direkt nach der Einheit.
Foto-Nachweis auf Wunsch: nur live aufgenommen, nur für den Staff sichtbar, zum Saisonende gelöscht.
Soll gegen Ist je Übung; Hinweis an den Trainer nach drei Einheiten ohne Anstieg.
Plan-Check
Prüft von selbst: % 1RM ohne gemessenes 1RM, Plan läuft ab, Spieler seit 14 Tagen ohne Eintrag.
Meilensteine je Altersstufe
Was in welchem Alter sitzen sollte, ist hinterlegt; bei Jüngeren erinnert der Plan an feste statt prozentualer Lasten.
Technik-Freigabe
Anspruchsvolle Übungen werden je Spieler freigegeben – auf Basis der FMS-Werte aus der Diagnostik.
Übungsdatenbank
Athletik und Basketball-Drills mit Video, Skizze, verknüpftem Spielzug und Sammlungen.
